Ciepły prysznic po dobrym treningu może sprawić, że poczujesz się odświeżony, zrelaksowany, a nawet pełen energii. Z drugiej strony, zimny prysznic może sprawić, że poczujesz się wypłukany, zmęczony i pozbawiony energii. Który z nich jest lepszy? To coś więcej niż tylko stare opowieści o żonach; za każdą odpowiedzią stoi nauka. Ciepły prysznic po treningu: Korzyści Ciepłe prysznice nie tylko pomagają usunąć brud i pot z ciała, ale są również korzystne dla skóry. Pomagają usunąć oleje, które gromadzą się na skórze i zapobiegają trądzikowi, ponieważ po pewnym czasie otwierają pory. Udowodniono, że branie ciepłego prysznica pomaga zwiększyć krążenie w skórze, co z kolei pomaga ją nawilżyć. Niektóre badania wykazały, że ciepła woda może mieć także właściwości antybakteryjne.
Zimne prysznice są od wielu lat stosowane przez sportowców i entuzjastów fitnessu jako sposób na oczyszczenie ciała i zwiększenie przepływu krwi. Wykazano, że temperatura wody pod zimnym prysznicem przynosi te same korzyści, co ciepła woda pod gorącym prysznicem, np. usuwa tłuszcz i nawilża skórę. Udowodniono, że zimne prysznice zmniejszają stres i zwiększają wydajność pracy. Na przykład, wielu osobom trudno jest skoncentrować się na pracy, gdy są zestresowane. Udowodniono, że zimny prysznic zmniejsza stres i zwiększa produktywność poprzez zwiększenie przepływu krwi i obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu produkowanego pod wpływem stresu. Udowodniono nawet, że zimny prysznic zwiększa koncentrację dzięki zwiększonemu poborowi tlenu, który jest wynikiem kąpieli pod prysznicem.
Dobra rozgrzewka przed treningiem podniesie tętno, rozluźni napięte mięśnie i zwiększy elastyczność. Typowa rozgrzewka wygląda mniej więcej tak: - 5-10 minut treningu cardio - 30-45 minut ćwiczeń siłowych - 5-10 minut ćwiczeń gibkościowych - 10 minut lekkiego joggingu lub marszu Mięśnie należy rozgrzać tak, by były gotowe do treningu. Na początku treningu mięśnie będą wykorzystywane bardziej niż zwykle, ponieważ nie są jeszcze przyzwyczajone do tej aktywności. Rozgrzewając ciało, będziesz mógł trenować dłużej i z większą intensywnością.
Ciepły prysznic po treningu może być korzystny z kilku różnych powodów. Po pierwsze, może pomóc usunąć nadmiar soli z organizmu. Podobnie jak pot, jest on naturalnym produktem ubocznym treningu, ale jest również szkodliwy, ponieważ może powodować odwodnienie. Ciepły prysznic pomoże więc usunąć tę sól. Po drugie, ciepły prysznic po treningu może zwiększyć przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu otrzymują one więcej składników odżywczych i tlenu. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które regularnie trenują, ponieważ mięśnie będą bardziej otwarte na składniki odżywcze, których potrzebują. Wreszcie, ciepły prysznic może złagodzić ból mięśni i stawów.
Kiedy zaczynasz trenować, często będziesz się obficie pocić z powodu zwiększonej aktywności mięśni. To jednak dobrze, bo oznacza, że pracujesz nad mięśniami i stajesz się silniejszy! Gdy przyzwyczaisz się do ćwiczeń, Twoje ciało zacznie wydzielać mniej potu, a tętno spadnie. Stanie na mrozie nie spowoduje zatem wzrostu tętna, ponieważ nie wiąże się z tym zwiększony przepływ krwi. Będzie to jednak uczucie nienaturalne, a mięśnie nie otrzymają żadnych składników odżywczych z wody, więc nie jest to idealne rozwiązanie.
Ciepły prysznic przyniesie te same korzyści, co gorący, a ponadto może być sposobem na relaks po długim dniu. Zimny prysznic może być korzystny, jeśli chcesz zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zredukować stres, ale najlepiej jest odczekać co najmniej kilka minut, zanim się pod nim zanurzysz. Jeśli szukasz sposobu na rozgrzanie się po ciężkim treningu, ciepły prysznic może okazać się pomocny. Jednak jeśli chcesz zwiększyć przepływ krwi do mięśni, musisz poczekać, aż się ochłodzisz. Jeśli chcesz się zrelaksować po długim dniu, ciepły prysznic może pomóc złagodzić ból mięśni i zwiększyć ich ukrwienie. Natomiast zimny prysznic pomoże zwiększyć przepływ krwi do mięśni po ich ochłodzeniu, dzięki czemu otrzymają one więcej składników odżywczych i tlenu.
