Jumping Fitness- Jak bezpiecznie korzystać z tej formy treningu ?

Jumping Fitness- Jak bezpiecznie korzystać z tej formy treningu ?
Chodzisz na jumping fitness i nadal skaczesz w butach ? To może prowadzić do kontuzji.

Krąży powszechna opinia, że treningi fitness na trampolinie są niezdrowe i źle wpływają na stawy. Jeśli jednak zajęcia są prowadzone poprawnie metodycznie i z nastawieniem na wszechstronne podejście do treningu, przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej (do 1000 kcal w ciągu 1h treningu), poprawiają wydolność organizmu, a także wzmacniają mięśnie głębokie, core i grzbietu, których zadaniem jest chronić nasze stawy i kręgosłup przed urazami.

                Od kilku lat panuje w Polsce moda na grupowe zajęcia fitness na małych trampolinach. Jumping pokochało tysiące osób, a większość klubów fitness postanowiło wprowadzić ten typ treningu do swoich grafików zajęć grupowych. Ze względu na dużą popularność jumpingu szkolenia dla instruktorów stały się powszechnie dostępne praktycznie dla każdego. Sprawiło to, że na rynku pojawiło się wiele prowadzących, których celem stało się jedynie doprowadzenie uczestników do maksymalnego zmęczenia, nie zważając na bezpieczeństwo i zdrowie podopiecznych.

Coraz częściej można spotkać się z opinią zarówno wśród uczestników, jak i trenerów personalnych i fizjoterapeutów, że jest to trening niezdrowy dla organizmu, a wręcz szkodliwy.

Czy to prawda ?

Niewątpliwie jest to temat wywołujący sporo kontrowersji w świecie fitness, dlatego postanowiłam napisać o tym kilka słów. Postaram się przedstawić Wam moją opinię oraz najważniejsze informacje dotyczące jumping fitness.

Co powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz skakać na trampolinie ?

Przede wszystkim należy pamiętać, że ten rodzaj treningu jak każdy (!) ma swoje wskazania i przeciwwskazania.

Zalety treningu są na ogół bardziej promowane przez kluby i trenerów prowadzących i większość z Was je zna, jednak nie we wszystkich klubach jumping wygląda tak samo.
Dlatego zanim weźmiesz udział w zajęciach (jeśli oczywiście nie masz żadnych przeciwwskazań, o których później), powinieneś zadbać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo i sprawdzić czy:

  • osoba prowadząca trening posiada inne wykształcenie związane z nauczaniem ruchu ?
  • na sali jest zamieszczony regulamin zajęć, a także przeciwskazania do treningu ?
  • trampolina, na której będziesz skakać nie jest uszkodzona ? (powinien zrobić to instruktor prowadzący, jednak lepiej sprawdzić indywidualnie)

 Zalety jumping fitness

Przy założeniu, że trening prowadzony jest metodą interwałową spalasz do 1000 kcal podczas godzinnych ćwiczeń i modelujesz sylwetkę w szybkim tempie.

Dzięki stymulacji zastawek - wspomagasz krążenie limfatyczne i przyspieszasz przemianę materii. Ponadto wzmacniasz mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłowe utrzymanie postawy kręgosłupa, zwiększasz wydolność organizmu, stymulujesz trawienie. Dodatkowo pracujesz nad równowagą i poprawiasz koordynację ruchową.

Pozostałe zalety to:

·         zmniejszenie ciśnienia krwi oraz nabytych obrzęków w stawach

·         dotlenienie tkanek i zwiększenie pojemności płuc

·         obniżenie stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi

·         poprawienie funkcjonowania układu krążenia

·         poprawa wytrzymałości układu mięśniowo-szkieletowego

·         nie obciążanie stawów i kręgosłupa

 

Kto powinien unikać treningu na trampolinie i dlaczego ?

  • Kobiety w ciąży i bezpośrednio po niej. Już na pierwszej wizycie u lekarza prowadzącego, każda kobieta dowie się m.in. tego, że nie powinna skakać oraz nosić dużych ciężarów. Dlatego przyszła mama, powinna wykluczyć jumping już na samym początku trwania ciąży (od razu w pierwszych tygodniach jej trwania!) i skorzystać z treningów dla przyszłych mam, (dowiedz się więcej ) a po urodzeniu zalecam zacząć od treningu Pilates.

 

  • Osoby z koślawością stóp i kolan. Przy każdym lądowaniu na matę trampoliny należy pamiętać, aby kolana były ugięte, tak, by prawidłowo zamortyzować pracę ciała lądującego po wyskoku. Osoby z koślawością stóp i kolan, będą nieprawidłowo ustawiały stopy i kolana, co w rezultacie mogłoby pogłębić ich przypadłość. Lepiej wówczas skorzystać z treningów indywidualnych. (więcej tu)

 

  •  Osoby z endoprotezami oraz dyskopatią

 

  • Osoby cierpiące na choroby układu krążenia, a także stawów skokowych i kolanowych

 UWAGA! Jeśli jesteś np. po artroskopii kolana, rekonstrukcji więzadeł kolanowych, czy skokowych (jak ja!), nie jest to powód, który na stałe wykluczy Cię z tego typu treningu. Przeciwnie, zajęcia te, mogą wpłynąć pozytywnie na powrót do pełnej sprawności sprzed operacji.
W takim przypadku powinieneś skonsultować się z prowadzącym lekarzem lub fizjoterapeutą i zapytać indywidualnie o opinię dotyczącą Twojego stanu zdrowia.

 Pozostałe przeciwskazania do treningu jumping fitness:

  • choroby oczu, kości, stawów, mięśni dodatkowo paraliż, padaczka
  • zaburzenia koordynacji lub równowagi
  • świeże urazy
  • ogólny zły stan zdrowia
  • problemy z nietrzymaniem moczu

 

Na koniec kilka moich spostrzeżeń:

1. Do jumpingu dobierz 1 lub 2 treningi siłowe (możesz też wybrać zajęcia wzmacniające fitness typu: ABT, Pump, Shape).

Wielu z Was zaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną wybiera tylko trening jumping, nie łącząc go z żadną inną aktywnością. To błąd!
Pamiętaj, że powinieneś działać wielopłaszczyznowo. Zanim wybierzesz się na jumping, wzmocnij podstawowe struktury i grupy mięśniowe, by uniknąć kontuzji. Osobiście zalecam naprzemienne stosowanie obu rodzajów treningów. Szybciej osiągniesz wymarzony efekt, a dodatkowo zadbasz o własne zdrowie i bezpieczeństwo.

2.    Unikaj skakania w butach na trampolinie.

Trening boso na zamortyzowanym podłożu jakim jest mata trampoliny, daje Ci większe bezpieczeństwo, niż trening w obuwiu. Twoje stawy podczas skoku przyjmują nawet trzykrotny ciężar ciała. Jeśli skaczesz w butach na macie trampoliny możesz doprowadzić do poważnych kontuzji. W każdym parku trampolin obowiązkiem ze względów bezpieczeństwa jest skakanie w specjalnych skarpetkach. Trampolina fitness posiada takie same właściwości, dlatego dla zwiększenia efektywności treningu (skacząc boso angażujesz aż do 5% więcej grup mięśniowych), a także własnego bezpieczeństwa zdejmij buty! 

3.    Pamiętaj o skakaniu na ugiętych nogach, a także aktywacji mięśni grzbietu i brzucha przy każdym lądowaniu na matę trampoliny. Swoim podopiecznym często mówię, aby zaktywowali mięśnie całego ciała, a nie poddawali się grawitacji przy lądowaniu na matę. Tylko świadoma i kontrolowana praca z ciałem, gwarantuje najlepsze efekty.

4.    Zwróć uwagę na charakter treningu.

Powinien być prowadzony do utworów w różnym tempie, nie zaś do seta muzycznego. Odmienne tempo utworów powoduje, że jumping staje się interwałem, a nie treningiem wytrzymałości, co powoduje, że w krótszym czasie spalasz więcej kcal. Dodatkowo podczas jumping fitness należy wzmocnić mięśnie osłabione podczas tego typu treningu (czyli mm. Pośladków, grzbietu oraz mm. dwugłowe ud), a także zadbać o mięśnie posturalne, które odpowiadają za prawidłowe utrzymanie postawy ciała. Każde z nich ćwiczy się w odmienny sposób.

5. W razie wątpliwości pytaj!

Jeśli ciągle nie jesteś pewien, czy ten trening jest odpowiedni dla Ciebie - zapytaj trenera prowadzącego, czy nie widzi żadnych przeciwskazań. 

 


 

 

Jeśli masz pytania lub wątpliwości - serdecznie zapraszam do kontaktu. 
Zapraszam do wspólnych treningów! 

 

 

Kate.